🌖 Qi Gong De L Ouverture Et De L Étirement

Pourune séance de qi gong, l’idéal est de porter une tenue large et confortable pour un meilleur confort. Une séance comporte quatre parties : Une séance comporte quatre parties : La préparation ou échauffement : le but étant de préparer le corps et l’esprit : on cherche à assouplir le corps et à apaiser l’esprit. Laccent est mis sur un travail d’étirement et d’ouverture de chaque partie du corps afin de mobiliser et fluidifier la circulation de l’énergie. Le stage se clôturera par un temps de méditation. Uncycle où nous aborderons les méthodes simples du Zhi Neng Qi Gong pour renforcer l’énergie des reins en le travail d’ouverture de la colonne vertébrale. L“étirement“ du corps se fait dans la douceur, l’écoute et la bienveillance (au sol et debout) dans la conscience de l’énergie et de la pesanteur. L’accent sera mis sur le travail des ondulations de la colonne. Ces QiGong (prononcer tchi kong), l'art de cultiver l' é nergie vitale S'imprégner des énergies de l'univers, renforcer l'énergie vitale interne et la faire circuler harmonieusement dans le corps, puis peu à peu en améliorer sa qualité subtile, c'est ainsi que les maîtres chinois cultivent l'énergie depuis plus de 3000 ans. Tout au long de cette longue histoire, des pratiques nombreuses QiGong: traduction QI = Energie GONG= Travail Qi Gong= Travail de l'Energie Le Qi Gong est une gymnastique chinoise ancestrale, un art Energétique. Ce sont des mouvements lents, souples, harmonieux rythmés par le souffle. Le Qi Gong procure détente, relâchement et bien-être. Le but général est de faire circuler l'énergie dans le corps et de la renforcer, en s'inspirant des QIGONG DE L’OUVERTURE ET DE L’ETIREMENT DE L’ECOLE E-MEI stage animé par Catrin Pasquet Samedi 3 et dimanche 4 février 2018 à LYON Le « Shen Zhan Gong », ou Qi Gong de l’ouverture et de l’étirement, est une technique traditionnelle de Qi Gong de l’école du mont E-Mei. C’est une série de mouvements visant à nous donner la compréhension de notre propre paysage Nouspratiquons le Qi Gong des cinq animaux, qui est un excellent travail d’étirement, d’ouverture tendino-musculaire, de stimulation des méridiens, basé sur la posture des animaux : la grue, le tigre, le serpent, le dragon et la panthère. D’autres formes de Qi Gong traditionnels font partie de notre travail, comme le Dao Yin ou le Qi LeQi Gong de l'ouverture et de l'étirement est basé sur des principes de daoyin : étirer, plier contracter, relâcher. les mouvements sont grands, lents. Lien vers les noms des 12 exercices. Maitre Zhang Ming Liang, docteur en Médecine Traditionnelle Chinoise, spécialiste du Yangsheng et des Qi Gong de santé. Entant que pratiquants de Qi Gong, le yin et le yang font partie de notre culture. C'est toute la conception philosophique de l'univers qui se trouve dans le yin et le yang. C'est la base du Tao. c'est la manifestation du Qi, c'est la transformation. Le concept yin/yang est basé sur un constat simple : l’énergie, autour de nous et en nous, circule constamment grâce au yin Larticle d'aujourd'hui porte sur la dernière partie de la méthode. Pratiquez ces mouvements comme tous les autres avec sérénité. Ne vous bloquez pas sur une difficulté, voyez l'ensemble de votre travail. Enfin pratiquez à l'aide de la vidéo en respectant votre potentiel. 5ème mouvement : Gommer la colonne vertébrale Dans ce mouvement vous retrouvez l'ouverture de la hanche Desétirements et des ondulations. l’imagination et la créativité. Ouverture spirituelle. Favoriser le développement de certaines qualités, comme le calme, la sérénité et le « lâcher-prise ». Émettre du Qi pour guérir des malades . Dans LeShen Zhang Gong ou Qi Gong de l'ouverture et de l'étirement de l'Ecole Emei, est une méthode de Dao yin (conduire l'énergie en l'harmonisant/diriger le corps en l'assouplissant), comprenant 12 mouvements dynamiques correspondants à chaque partie du corps.. C'est un travail de base essentiel où l'on travail l'assouplissement des muscles et des tendons ainsi que la structure Stage: QI GONG DE L’OUVERTURE ET ÉTIREMENT. Temps du Corps. Infos pratiques. L’accent est mis sur un travail d’étirement et d’ouverture de chaque partie du corps afin de mobiliser et LeQi Gong du cœur, ou Qi Gong pour apaiser (détendre) le cœur et régulariser le sang, est une méthode de Qi Gong qui favorise l’ouverture de l’énergie du cœur et de l’esprit, renforce le Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture A PREVOIR : baskets fines et souples, ou chaussons chinois (semelles larges et plates) ; pantalon noir souple et large et tee-shirt blanc, ou tenue traditionnelle de tai chi chuan. La tenue marque aussi la fin des activités quotidiennes pour entrer dans une pratique concentrée et harmonieuse avec le groupe. TAI CHI CHUAN et QI GONG ESD S6mw. Je vais évoquer dans cet article, les principes et bienfaits du Qi Gong. Et surtout comment vivre et être dans sa verticalité avec la pratique de cette gymnastique chinoise qu'est le QI Gong ?Qu'est-ce que le Qi Gong ?Cette gymnastique chinoise est un outil de relation entre l’énergie, le corps et la nature. Le Qi Gong s’effectue dans la joie, le calme, le relâchement et la conscience. De plus, il est utile et recommandé à tous les âges chez l’enfant, l’adolescent, l’adulte, le sportif, les personnes d’âge mur ou malades. Le Qi Gong est avant tout, un moyen d’améliorer la santé et la longévité. Le QI est le souffle de la vie ou l’énergie qui circule dans toutes choses vivantes entre la Terre et le Ciel. Gong désigne le travail, la technique, la maîtrise. QI Gong signifie donc la maîtrise de l’énergie du corps. Il travaille sur l’harmonie de 3 éléments qui sont le corps, la respiration et l’esprit ou conscience. Il permet d’équilibrer ou de restaurer dans l’organisme l’énergie en excès ou manque. Il est donc à la fois préventif et que la verticalité ?La Verticalité, c'est être continuellement dans le moment présent , dans l'ici et maintenant . C'est ne laisser aucune prise au mental qui cherche continuellement à nous mettre dans l'espace temps linéaire de cette dimension avec pour référence le passé, le présent , le futur qui correspondent en fait à l’ plus, la Verticalité, c’est l’homme debout ancré en lien avec le Ciel et la Terre . En lien avec le cosmos, avec l’Univers, avec la Source. Vivre sa Verticalité , c’est avoir accès à sa Totalité, avoir accès à toutes les parties de nous est demandé de nous transformer et cette transformation concerne l’évolution de la pensée. La façon dont nous percevons le monde est intimement liée à notre façon de penser. Depuis que nous avons compris que la pensée était créatrice, nous sommes devenus conscients des possibilités infinies de notre psychisme. La prochaine étape de l’évolution nécessite un réajustement. Non seulement la pensée devient de plus en plus créatrice, mais elle a accès à d’autres dimensions de la conscience signifie “au-dessus” de la conscience parvenir à cette forme de perception, il est nécessaire d’abandonner toute forme de dualité, sinon l’esprit fait du yoyo entre les deux hémisphères du cerveau. Tout au plus peut-il tendre vers l’équilibre en se maintenant au centre mais cela ne lui donne pas accès à d’autres dimensions et le maintient dans la dualité. Et pour accéder à d’autres dimensions et à la verticalité, l’esprit doit donc quitter l’horizontale et il ne peut le faire qu’en s’ vivre sa verticalité avec la pratique du Qi Gong En Qi Gong, les postures statiques font partie intégrante de la pratique. Il existe beaucoup de postures statiques, certaines spécifiques pour la santé et d’autres avec une orientation plus martiale, mais toutes ont plus ou moins le même but trouver la détente dans l’immobilité, l’unicité et l’harmonisation du corps et de l’esprit et renforcer l’organisme. Cette pratique de Qi gOng statique est longtemps restée dans la confidentialité des écoles d’arts martiaux, mais les aspects bénéfiques sur la santé ont fait qu’elle est maintenant enseignée dans les hôpitaux et qu’elle est devenue une pratique d’intérêt public » en Chine. C’est cela que l’on nomme le Qi Gong de la verticalité intérieure. Lors de la pratique, nous sommes droits et verticaux et le regard porte au loin. Etre vertical, ce n’est pas être ancré ou être suspendu au ciel, c’est être enraciné ET être suspendu au ciel, c’est la recherche d’une cohésion entre le haut du corps léger et fluide, et le bas du corps fort et solide. La souplesse et la fluidité du haut du corps ne peuvent se concevoir sans de solides bases que sont les jambes et les par le bas du corps Tout d'abord, le bassin est relâché légère rétroversion pour ne pas cambrer le bas du dos ce qui procure une impression de descente du poids du corps dans les jambes. Ensuite, on peut y associer la sensation d’enfoncement des pieds dans le sol, dans la terre. On se laisse aller, on peut imaginer que nos pieds se prolongent par des racines qui s’enfoncent dans le sol… mais, s’enraciner ne signifie pas se tasser !Poursuivons par le haut du corps Le sommet de la tête est suspendu au ciel par un fil. La tête pousse le ciel, un étirement en douceur de la colonne vertébrale se crée. C’est la connexion des deux pôles, terre et ciel, qui nous permet de ressentir notre axe. Il faut prendre le temps de ressentir, rester réceptif et maintenir l’axe. On est là, détendu, il n’y a aucune crispation, juste une effets du Qi Gong de la verticalitéLe Qi Gong de la verticalité intérieure réajuste toute la charpente osseuse et peut mettre fin aux douleurs des cervicales, du dos, du bassin, des genoux. Il débloque le diaphragme et favorise la respiration abdominale, indispensable à l’entretien de la santé et à l’équilibre Zi, fondateur du Daoïsme, auteur du Tao Te King, le livre de la voie et de la vertu fut le premier chercheur de la verticalité intérieure. La pratique du Qi Gong de la verticalité intérieure ou se tenir droit comme un piquet, développe l’écoute intérieure afin de ré-accorder le corps. L’auto-ajustement de toute la charpente osseuse enracine et stabilise l’axe vertical dans le centrage. L’équilibre des lignes de force et l’ouverture des tissus corporels amènent au lâcher tenue des postures précises favorise la détente de la musculature superficielle et l’oxygénation des tissus profonds. Des mouvements lents et fluides assouplissent le diaphragme. Le bassin s’équilibre. La respiration pulmonaire et la respiration abdominale s’harmonisent. Ainsi l’amélioration circulatoire du souffle énergétique Qi revitalise les organes et les viscères. Le corps ou microcosme se reconnecte à son rythme vibratoire, ancré dans la terre et relié au ciel, en résonance avec le cosmos le macrocosme.Vous pouvez aussi aimer ces articles CONTACTEZ-NOUS Tel +33 0632 950 338 NOUS ÉCRIRE formations Hosukwan Formations Hosukwan Formations, 213 avenue Marie De Solms, 73100 Aix les Bains, France COMIN DESIGN Mentions légales Venez découvrir le QI GONG au sein de l’Abbayede Vaucelles. Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Du chinois qi » qui signifie énergie » et gong » qui veut dire le travail », le Qi Gong est letravail de l’énergie via le corps. Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permettraient de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique. La pratique du Qi Gong fait appel à une grande diversité de mouvements qui s'enchainent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires,de visualisation, et de méditation avec une grande focalisation. Il est conseillé de ramener un tapis de sol et de porter une tenue confortable. 03 59 73 14 98 Les origines des exercices de Qi Gong Les exercices de Qi Gong ont une existence très ancienne, remontant à la haute antiquité. A cette époque, l’Empereur Jaune Huangdi, grand héros civilisateur, faisait déjà référence à ces techniques de longévité pour vivre jusqu’à l’âge de cent ans en restant en pleine santé. Des archéologues ont retrouvé sur un rouleau de soie, dans une tombe datant des Han la tombe de Mawangdi, des dessins représentant quarantes personnages dans des postures divers accompagnés d’explications. Ceci est la preuve que 2 siècles avant Jésus Christ, il existait déjà dans la tradition chinoise des exercices complexes alliant l’émission de sons, des gestes lents et le travail de la respiration, afin de préserver la bonne santé et nourrir l’énergie vitale. Les exercices de Qi Gong ont été transmis à l’Occident à partir du XVIIIème siècle par l’intermédiaire des Jésuites. C’est grâce au Jésuite que l’Occident a pu découvrir les secrets de la médecine traditionnelle chinoise l’acupuncture, la pharmacopée, les massages, la diététique ainsi que les exercices énergétiques de santé Qi Gong. Le Qi Gong est un véritable trésor pour réduire les effets néfastes du stress et de l’anxiété. Cette étude a pu apporter les preuves, que la pratique d’exercices réguliers de Qi Gong chez les jeunes adultes permettait de réduire leur niveau de stress et d’anxiété. La pratique du Qi Gong s’appuie sur un travail de l’individu dans sa globalité corps-esprit. Il s’agit d’une pratique holistique intégrant à la fois la dimension corporelle, émotionnelle, mentale et spirituelle de l’être. Au fil de la pratique du Qi Gong, les pratiquants apprennent à détendre leur corps et à ralentir leur respiration. Lorsque la respiration est lente, alors née un sentiment de calme intérieur, ce qui crée un meilleur centrage de l’individu. Le Qi Gong est un exercice de rééquilibrage énergétique. Le stress en médecine traditionnelle chinoise, est le résultat d’un blocage dans la circulation de l’énergie vitale Qi. Ce blocage peut se manifester par des douleurs au niveau de la nuque, des épaules, ou du dos. Les exercices de Qi Gong permettent d’harmoniser l’énergie vitale afin de chasser le stress et l’anxiété. Le travail corporel permet de fluidifier la circulation de l’énergie afin de diminuer les tensions liées au stress. L’accompagnement des gestes par le travail sur le mental, par des exercices de méditation, renforce le processus de libération du stress. 6 exercices anti-stress et anti-anxiété Les auto-massages Se frotter les mains. Vous pouvez commencer par vous frotter les mains, lentement au départ puis de façon plus rapide afin d’activer la circulation énergétique. Massage des paupières. Ensuite vous pouvez réaliser un massage des paupières du haut vers la bas en utilisant les paumes de la main. Ceci permet de chasser les des points énergétiques situés à l’angle interne des yeux à l’aide des majeurs. Massage des sourcils de longévité. Selon la sagesse taoïste, le massage des sourcils aide à chasser la fatigue et la tension des yeux et de la tête. Massage des tempes avec trois doigts majeur, annulaire et indexe. Massez de façon circulaire en augmentant la force du massage progressivement. Massage derrière les de la nuque. Rassemblez vos paumes derrière votre dos avec vos doigts pointant vers le bas. Commencez à tourner lentement votre tête en formant un cercle vers la droite Abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite, ramenez votre menton vers votre poitrine, puis ramenez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Ramenez la tête en position verticale pour recommencer. Répétez 5 à 10 fois dans chaque direction. Les étirements du dos Afin de commencer l’étirement, placez vos pouces ou les articulations de vos index sur le bas de votre dos en maintenant un pouce de chaque côté de la colonne vertébrale. En inspirant, appuyez avec vos pouces et avancez les hanches. En expirant, ramenez les hanches à la verticale. Déplacez vos pouces ou vos articulations d’un demi-pouce vers le bas et répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez parcouru tout le bas du dos 5 à 10 fois. Les exercices de secouage Cet exercice d’échauffement en Qi Gong est excellent pour évacuer les tensions corporelles et émotionnelles. Commencez à secouer vos poignets et vos mains. Ensuite, secouez vos épaules et vos coudes. Faites ensuite bouger tout le corps en rebondissant sur vos talons, comme si vous aviez l’intention de secouer la colonne vertébrale. Veillez à conserver la tête, le cou et les épaules détendus en laissant l’énergie des secousses se propager dans tout le corps. Lorsque que vous effectuez cet exercice vous pouvez visualiser le relâchement de la tension se libérant du corps. Après avoir effectué l’exercice pendant quelques minutes, vous pouvez observer vos sensations corporelles. Notez si votre corps est plus souple et plus léger. Ces exercices énergétiques de secousses activent la circulation énergétique, permettant de libérer le stress accumulé tout au long de la journée dans le corps et les articulations. Les exercices de respiration Pour cet exercice, placez une main sur le bas de votre abdomen et une autre sur votre poitrine. À chaque inspiration, prenez une inspiration profonde dans le bas-ventre d’abord, puis dans les côtes, et enfin dans la poitrine. Ensuite prenez une expiration de haut en bas, en libérant l’air de votre poitrine, puis des côtes, et enfin de l’abdomen. Lorsque vous expirez, veillez à évacuer tout l’air. Vous pouvez poursuivre cet exercice pendant 1 à 2 minutes. Écarter le ciel et la terre Cette posture permet de se relier au ciel et à la terre, à l’énergie vitale, au Tao. Il s’agit de la troisième technique du ba duan jin 8 pièces de brocart. Amenez vos mains au niveau du Dan Tian inférieur centre d’énergie situé à une distance de un pouce à un pouce et demi sous le nombril. La main gauche monte jusqu’au dessus de la tête et se tend vers le haut afin d’écarter le ciel. De façon simultanée, la main droite descend, la paume étant tournée vers le bas. Garder cette posture quelques secondes. Puis, votre main gauche descend et votre main droite monte. Les deux mains se croisent alors au niveau du Dan Tian. La main droite continue de monter jusqu’au dessus de la tête. Vous pouvez effectuer ce mouvement alternativement à gauche et à droite plusieurs fois. Ensuite vos main reviennent au Dan Tian. Afin d’effectuer la posture entre le ciel et la terre, il faut que la tête soit droite et le buste dressé. Il faut également regarder vers l’horizon. Essayer pour cela d’étirer le corps à la fois vers la haut et vers la bas de façon à ouvrir les articulations. La pratique de la méditation taoïste Il existe plusieurs exercices de méditation taoïste permettant de soulager le stress et l’anxiété. La plus connue est la pratique du sourire intérieur. Cette technique taoïste, transmise en Occident par le maître Mantak Chia, vous permet de nourrir votre bienveillance envers vous-même. Elle vous entraîne à la joie, et vous fait entrer profondément en contact avec nous-même. Il ne s’agit pas d’une simple technique de relaxation. Elle est une ancienne pratique de longévité ayant pour but de revitaliser les organes internes afin d’élever notre niveau d’énergie. Conclusion Le Qi Gong offre de nombreuses techniques de façon à soulager le stress et l’anxiété. Sa pratique découle des principes de la médecine traditionnelle chinoise. Elle offre des moyens simples et efficaces afin de réactiver la circulation énergétique de façon à se libérer des blocages qui provoquent le stress et l’anxiété. Les exercices s’appuient à la fois sur des techniques d’auto-massage, d’étirements, de respiration, et de méditation. Ils permettent de nourrir la vie au quotidien et donnent la possibilité à chaque individu de trouver sa juste place dans le monde.

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